如何搭配出营养健康餐(如何巧妙搭配营养餐，打造健康饮食的秘诀？)

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要搭配出营养健康餐，首先需要确保每餐都包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。以下是一些具体的建议：早餐：选择全谷物面包或燕麦片，搭配一份新鲜水果和一份低脂牛奶或豆浆。可以加入一些坚果或种子来增加蛋白质和健康脂肪的摄入。午餐：主食可以选择糙米、全麦面包或红薯等富含纤维的食物，搭配瘦肉、鱼类或豆类，以及丰富的蔬菜沙拉。不要忘记添加一些健康的油脂，如橄榄油或亚麻籽油。晚餐：晚餐应尽量简单，以清淡为主，避免过多的油脂和盐分。主食可以选择糙米、全麦面包或红薯等富含纤维的食物，搭配瘦肉、鱼类或豆类，以及丰富的蔬菜。零食：选择健康的零食，如坚果、酸奶、水果等，避免高糖、高盐和高脂肪的加工食品。饮料：多喝水，尽量避免含糖饮料和碳酸饮料。可以选择绿茶、花草茶等无糖饮品。

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